10大妙招缓解女性更年期失眠症

　　女性到了更年期以后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。特别是失眠，困扰着许多更年期女性。那末如何改良这类状态呢?

　　1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却1下过热的脑袋。

　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出1些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调剂新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　3、用手磨擦肩，使手肘、手段、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多磨擦带动气血循环。特别靠近手段的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手段第1横纹正中点直上2寸，大约3横指的距离）与睡眠相干，平时多按压，有催眠效果。

　　4、规律运动，找出合适自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5、吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡1些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午以后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　6、每天最少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝1些。足够的水份能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜1直跑厕所，打断睡眠。

　　7、吃高钙食品。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适当钙片，1方面减缓骨质流失，另外一方面钙能平静情绪、减轻焦虑，让人好入睡。

　　8、保持卧室凉爽透风，必要时使用冷气或电风扇来降温，保持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或斟酌能快速排汗、保持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　10、不止面部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡以后，记住在身体涂上乳液，锁住水份。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你1些。