常吃8类食物解决痛经问题

　　豆类食品

　　食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经的折磨。由于豆类食品可以通过消化，使粪便和粪便中水份的含量增加。1经排泄，体内除去了过剩的液体，使消化正常，减少了便秘和腹泻的情况。

　　豆类食品同时也富含维生素B。维生素B可以有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁，不过只要少吃多餐，渐渐吃，逐步增加食用量，或吃后服用1些消化酶，放屁的为难就能够避免了。

　　绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和避免痛经。这些矿物资还可使人情绪放松，减少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素K。维生素K是凝血和避免过量出血的必须物资之1。

　　欧米珈⑶脂肪酸

　　人体中有1种物资名为前列腺素，它类似于荷尔蒙的物资，参与了肌肉收缩和痛经症状的产生机制。禁止前列腺素分泌的其中1个有效方法就是食用鲑鱼，核桃和亚麻籽。由于这些食品都含有大量的欧米珈⑶脂肪酸。1项1995年发布在《欧洲临床营养学杂志》研究中显示，饮食时偏爱欧米珈⑶脂肪酸食品的女性，比其他不常常食用该类物资的女性，月经来潮时经期不适症状较少。

　　菠萝

　　美国农业部人类营养研究中心的1项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比具有正常摄取量的女性多了50%。该项报告研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要增加本身的锰摄取量。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这类酶有助放松肌肉，从而避免月经绞痛。

　　姜茶、甘菊茶

　　茶是锰的另外一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说，妇女应当尽可能避免含有咖啡因茶。由于咖啡因会致使经期不适加重。不过，姜茶可有助于减缓恶心和腹胀。甘菊茶也能够消除肌肉痉挛和减缓紧张，从而减轻女性月经期间产生的焦虑感。

　　水

　　过量的液体潴留体内是引发子宫充血，致使痛经的主要缘由。增加饮水量是有效减少水潴留的比较好办法之1。这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为何还要增加饮水量呢？其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会过度保存过剩的水，喝水更有助于过剩的水排出体内。

　　5谷杂粮

　　英国医生研究发现，70%的女性表示，经期每3个小时吃少许的碳水化合物，并在1小时内卧床休息，可有效和缓经期不适的症状。研究人员说，5谷杂粮富含镁。镁可以下降神经肌肉的紧张，减轻痛经症状。另外，5谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E，有助消除疲劳和抑郁。

　　酸奶

　　酸奶含有活性乳酸菌，它也是钙的良好来源。专家介绍，女性平时喝酸奶所需量平均为600毫克。若在月经期间到达1，300毫克，可能有助于减缓经期不适。但是，由于肉类和奶制品中含有花生4烯酸（该酸有助前列腺素的生产，前文提过，前列腺素是引发痛经症状的缘由之1。），女性比较好还是选择其它的补钙食品，如西兰花，甘蓝，鲑鱼罐头，还有钙强化食品，如谷物和果汁等。